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2019-02-28 14:02 来源: 普瑞健康网 小贴士:点击图片进入下一页

导读:自古以来,人们都认为吃豆有益身体健康,多吃黑豆能让人头发变黑,而且它也有很好的生血金沙国际娱乐场官网,尤其对于贫血的女性更要多吃。

   生活中总有一些人因为贫血的症状烦恼不已,如何补?如何防让人不堪其扰,那我们平时吃点什么能补血呢?一起来看看专家的说法。

  贫血是指人体外周血红细胞容量减少,低于正常范围下限的一种常见的临床症状。

  贫血的分类和原因有多种,一般人群中常见的贫血是由于铁缺乏导致的缺铁性贫血,铁缺乏是我国主要的金沙国际娱乐网址缺乏病。《中国居民金沙国际娱乐网址与慢性病状况报告(2015年)》指出,我国6岁及以上居民贫血率为9.7%,6~11岁儿童贫血率为5.0%,孕妇贫血率为17.2%。世界卫生组织估计世界范围内贫血人数将达到20亿人,其中有50%的人可以归因于铁缺乏。

  对由铁缺乏引起的贫血,吃什么补得最快呢?

  1、增加富含铁的食物摄入

  动物性食物如猪肝、瘦肉、动物全血等,不仅含铁丰富,而且吸收利用也好。因此,增加动物性食物的摄入是防治铁缺乏或缺铁性贫血最直接的方法。注意:增加动物性食物的同时会带来能量、蛋白质、脂类过量的问题,因此,一定要适量。

  2、食用铁强化食品

  铁金沙国际娱乐网址强化食品也是改善铁金沙国际娱乐网址状况的一种有效措施,如铁强化酱油、铁强化面粉等。容易发生铁缺乏的人群,如孕妇、乳母、婴幼儿、老人、消化道疾病患者等,可以选用铁强化食品或服用铁剂。

  3、口服铁补充剂

  主要用于金沙国际娱乐场欢迎您缺铁严重并且日常膳食无法补充足够铁时。应采用亚铁制剂口服补铁,每日补充铁4~6mg/kg,分2~3次于两餐间服用,总疗程2~3个月。血红蛋白恢复正常后,再继续服用1~2个月以增加铁的贮存。注意:服用铁剂需要在医生的指导下进行,避免过量,过量会导致细胞成分的明显损伤。

  4、促进铁的吸收利用

  常吃新鲜的蔬菜水果,其中富含的维生素C可以促进膳食中铁的消化吸收。

  5、减少影响铁吸收的食物

  食物中的草酸盐和植酸盐会影响铁的吸收,茶叶中的鞣酸与咖啡、可可中的多酚类物质也会影响铁的吸收,应避免上述食物与含铁丰富的食物同时食用。

  女性贫血多吃什么好

  对于女性朋友来说,补血养血非常重要,那么,你知道女性贫血多吃什么好吗?多摄入富含铁元素的食物可以起到很好的补血作用,下面就为女性朋友们介绍几种补血的食物。

  1、女性贫血多吃什么好--菠菜

  大家都知道,菠菜是一种非常常见的蔬菜。它的补血金沙国际娱乐场官网也是大家公认的,据相关的研究表明,菠菜里面富含铁质胡萝卜素,因此菠菜为重要的补血食物之一。

  2、女性贫血多吃什么好--牛奶

  牛奶的金沙国际娱乐网址价值是大家有目共睹的,它可以益心、平补血脉等,而且还能让人面目光悦、身体健康,尤其对于女性朋友而言,多喝牛奶可以有很好的补气血、滋养的金沙国际娱乐场官网。

  3、女性贫血多吃什么好--红豆

  据研究,红豆中富含大量的铁元素,因此它有很好的补血金沙国际娱乐场官网,对于女人而言,多吃红豆还能排毒养颜。

  4、女性贫血多吃什么好--红枣

  红枣是大家公认的补血佳品,它富含环磷酸腺苷,对人体的新陈代谢有很好的调节作用可以让新细胞迅速的生成,让死细胞消失,最主要的是可以增强人体的骨髓造血功能。

  5、女性贫血多吃什么好--黑豆

  自古以来,人们都认为吃豆有益身体健康,多吃黑豆能让人头发变黑,而且它也有很好的生血金沙国际娱乐场官网,尤其对于贫血的女性更要多吃。

  6、女性贫血多吃什么好--桑葚干

  据研究表明,桑葚干为目前水果及其制品里面含天然铁最丰富的,每100克桑葚干中含铁42.5毫克。专家建议最好把桑葚干煮粥食用,对于贫血的女性朋友来说,每天吃一碗桑葚粥不但可以补血,而且还可以美容养颜。

  由此看来,贫血的女性朋友在日常生活中应该多吃些铁含量高的食物。比如动物肝脏、瘦肉、虾子、黑豆、黑木耳、葡萄干等。与此同时,女性朋友还应该保持心情舒畅,注意劳逸结合,这样才可以让皮肤红润,面有更有光泽。

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