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2019-06-05 20:39 来源: 普瑞健康网 小贴士:点击图片进入下一页

导读:牛奶当中含有促进睡眠的色氨酸成分,能够诱发睡眠荷尔蒙的分泌,因此如果最近感觉失眠的,可以喝杯热牛奶来促进睡眠。但是不要喝太多,以免喝得太饱胃不舒服,那也会影响睡觉

   睡眠对一个人是非常重要的,据人的一生当中有三分之一的时间是在睡眠当中度过的,如果一个人长期失眠,无论是对其精神的打击,还是身体健康的损害都非常大,必须要引起重视。那睡眠时间多少为宜?提高睡眠质量的方法有哪些?下面我们一起来详细了解一下!

  睡眠时间多少为宜?

  说到睡眠时间多少为宜这个问题,其实并没有固定的答案,因为不同年龄段的人,对睡眠时间的需求不同,例如刚刚出生的小婴儿,每天睡眠的时间可能长达17~20个小时;而1到2岁的病变,其睡眠时间至少需要11~14小时,到了6~13岁左右,其仍旧需要每天保持9~11个小时左右的睡眠时间;而到了18岁以上的成年人,每天至少需要7~9个小时睡眠;65岁以上的老年人,睡眠时间大约需要5~7个小时。很显然不同的人需要睡眠的时间都不是固定的,大家根据自己的实际情况来安排即可。

  那提高睡眠质量的方法有哪些?

  (1)睡前听点舒缓的音乐

  舒缓的音乐可以让人放松下来,如果在睡觉前仍然感觉情绪比较亢奋或者紧张,这个时候听一些舒缓的音乐,对睡眠是很有帮助的。但是一定不要选择过于亢奋的音乐,这样只会让心情更加激动而难以入睡。

  (2)喝杯热牛奶

  牛奶当中含有促进睡眠的色氨酸成分,能够诱发睡眠荷尔蒙的分泌,因此如果最近感觉失眠的,可以喝杯热牛奶来促进睡眠。但是不要喝太多,以免喝得太饱胃不舒服,那也会影响睡觉的。

  (3)睡前泡脚

  睡觉前用热水泡泡脚,不仅可以舒缓压力让身体放松下来,同时也可以帮助提高睡眠质量,是非常不错的。

  以上就是关于睡眠时间多少为宜的相关内容介绍,很显然每个人对睡眠的需求都不同,有的人可以通宵不睡觉,但是有的人一到点就要上床睡觉,总而言之只要把握好尺度的问题,相信就可以了。千万不要总是熬夜不睡觉,越是疏忽大意就越容易伤害身体健康。

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