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2018-11-30 08:57 来源: 普瑞健康网 小贴士:点击图片进入下一页

导读:想要拥有纤细的腰部,展示自己男人健硕的身材,那么你需要赶紧学习几种减肚子的好方法。下面小编就给大家介绍几种减肚子的方法,让你轻轻松松将肚子上的赘肉甩掉,做回型男。

   想要拥有纤细的腰部,展示自己男人健硕的身材,那么你需要赶紧学习几种减肚子的好方法。下面小编就给大家介绍几种减肚子的方法,让你轻轻松松将肚子上的赘肉甩掉,做回型男。

   怎么样减肚子上的赘肉

   一、清晨腰部减肥方法

   一年之计在于春、一天在计在于晨。因此早晨运动是做有效的,直接决定运动的效果。

怎么样减肚子上的赘肉

   建议早晚都要做适量的运动,这样才有利于长期巩固效果。

   每天早晨睁开眼睛后,不是一溜烟的就起床,建议先仰躺于床上往前面伸展约10秒钟,自由的呼吸,仰躺时脚部尽量伸展,其右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展活动,然后左手跟随在旁。

   然后慢慢的坐在床上,上半身前倾,进行脊背的伸展运动,而两手放于头上,尽可能的向前伸展大致10秒钟左右。

   是不是觉得很简单。最后的时候,建议慢慢的站起来,然后弯曲左肘置于头部后方,用右手慢慢的抓住左肘,保持你保持这样的动作尽量往右侧伸展,大致保持这样的姿势十秒钟,然后左右交换。

   二、睡前腰部减肥方法

   每天在睡觉之前,这运动也是不能少,教你几招在床上的减肥方法。因为床的局限性,所以运动也比较简单,大家要注意站立时候的姿势,首先弯曲肘部置于头后方,然后两只手夹住枕头,手腕尽量弯曲伸展做20次左右;

   慢慢的再将膝盖呈90度弯曲,膝盖间夹住枕头,这样的动作,可以使腹部紧缩并且有翘臀的效果,最后慢慢的回到原来的位置再抬起做20次。

   我们还可以把枕头压在腹部下方,开始伸展手部,将右手和左脚举起约20厘米,这样的动作坚持做20次左右,晚上的瘦腰方式不要偷懒哦!

   三、纤腰加强版腰部减肥方法

   想让瘦腰的效果更加明显,那么这饮食也很关键。喝水也是减肥的最关键的地方,抛弃那些年轻人爱喝的碳酸饮料和糖份高的饮料,配合健康的饮食习惯。

纤腰加强版腰部减肥方法

   少盐、少油的食物,是最健康的饮食标准,而那些快餐店的汉堡、薯条这些最好不要常吃,这些都是让我们肚子赘肉增多的根本原有。摈弃不良的生活习惯,轻松减肚子。

   每天15分钟收腹操 快速减肚子

   推接健身球

   目标:肩膀、二头肌、腹部肌肉、臀肌和腿部

   1、站立,两脚打开,比肩膀稍宽。健身球放在你身前的地板上。

   2、下蹲,膝盖比脚趾位置稍后,双手握起球。

   3、从下蹲姿势站起来,同时把球往空中扔出70厘米高。

   4、接球,马上下蹲,把球放在地上。