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2019-02-28 13:05 来源: 普瑞健康网 小贴士:点击图片进入下一页

导读:多吃高纤维食物:如:疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和镇静神经。

   如何利用月经期减肥

  经期减肥法第一步

  首先,想要在月经期间减肥,那么一定要把握好月经来的第一天到第七天,因为这段时间是体重在整个月里最重的时候,而且也是减肥的黄金期,一定要把握住。具体方法是可以在饮食上调整一下,一天摄取一顿主食,例如米面,面条或面包等谷物。尤其是要减少糖份摄取量,其余可以多吃新鲜的果蔬之类的。

  经期减肥法第二步

  瘦身超速期,即月经后的七天,是比较容易发胖的时期,在饮食上要注意减少一些高热量和高脂肪食物的摄入,少糖少淀粉,可以多运动,例如跑步,打球,游泳或是骑单车,都是非常不错的方式。在这个阶段不要懈怠,努努力是能够减掉不少的哦!

  经期减肥法第三步

  过了月经后的七天,在经期后第七天到第十四天,同样还处于经期减肥阶段当中。可以多吃一些高纤维食物,例如新鲜果蔬,燕麦,糙米等等,这些食物能够促进身体里的激素排出,并且同时能够增加镁在血液中的含量。

  延伸阅读:经期吃什么减肥

  1、经期不要刻意吃甜食:如饮料、蛋糕、红糖、糖果,防止血糖不稳定,避免加重经期的各种不适。有人说经期吃什么都不会发胖,这是错误的。不管什么减肥方法,但是如果不注意饮食还是会越减越肥。

  2、多吃高纤维食物:如:疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和镇静神经。

  3、在两餐之间吃一些坚果:核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。

  4、摄取足够的蛋白质:多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的金沙国际娱乐网址素、矿物质。

  5、饮食应定时定量:可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

  6、避免食用含咖啡因的饮料:如咖啡、茶等,因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪,可改喝大麦茶、薄荷茶。

  7、吃一些补血食物:有大失血情形的女性,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜、葡萄干等高纤质食物,以利补血。

  8、避免吃太热、太冰,温度变化过大的食物:女性经期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。专家表示,若在经期内,不小心吃了冰冷的食物,或是忍不住吃了冰,可以多喝红糖煮生姜,来平衡体内血液循环,促使血液流畅。

  经期运动的注意事项

  1、减少运动量:尽量参加一些平时经常练习的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动;缩短锻炼时间,以减少运动量,达到放松肌肉的作用。

  2、避免参加剧烈和震动过大的运动:月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练,以免经期流血过多或子宫位置改变。

  3、避免参与各种水中运动:勿参加跳水、游泳和水球等运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部,以免造成感染和月经失调。

  4、避免竞争激烈的比赛:月经期参加这些运动,容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱,出现月经失调。

  5、不宜加重运动量:有些人平时运动不规律,要注意不要在生理期前突然运动或猛然加大运动量,最好要维持原有的运动习惯,并在基础上减小运动强度,缩短运动时间。而在生理期刚刚过后,不要马上恢复以往的运动量,要进行一些缓冲的恢复性运动,可以根据个人体质将运动时间控制在10―30分钟以内。

  生理期坚持运动固然不错,但是平常应该养成运动的惯性。这些适当的运动这可以提高机体免疫力,有助于预防疾病。

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