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2015-08-18 10:02 来源: 普瑞健康网 小贴士:点击图片进入下一页

导读:孕妇经常会腰痛和坐骨神经痛,而瑜伽则能舒缓轻松,对于孕妇是极好的,但是因为胎儿,孕妇练瑜伽的注意事项也不少。下面就为大家介绍30个孕妇练瑜伽的注意事项,供参考。

孕妇练瑜伽的30个注意事项

1各人情况不同,最好在咨询产科医生后,再安排适当的运动。

2后弯类动作会让孕妇原本压力就很大的下背,更显脆弱,千万不要做。

3孕妇做站立姿势时,要时时自我提醒双脚平行,避免外八站法,造成腰椎更大负担。

4运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况,应立即停止。

5最好选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆,这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。孕妇如发生腹痛或阴道出血等,要及时上医院检查。

6孕妇练习瑜伽的时候,着装宜宽松舒适,鞋要合脚轻便。

7瑜伽躺姿的动作在第2孕期之后不宜,因为会压迫到大血管。

8孕妇腹肌的压力原本就很大,腹部训练的动作会造成更大的负担,甚至会造成腹直肌的裂开,让下背支撑性更差。腹部着地的动作绝对不可以。呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸,不要特别收缩腹部。

不要太早就做仰卧起坐,做时以双手互相护助住腹部,以免腹直肌裂开。剖腹产的妈妈更需要多些时间复原,记得常常按摩伤口帮助恢复。

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