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金沙国际娱乐场官网

2015-09-02 09:51 来源: 普瑞健康网 小贴士:点击图片进入下一页

导读:早餐是一个人全天能量和金沙国际娱乐网址的重要来源,一顿金沙国际娱乐网址均衡的早餐,可以恢复体内的葡萄糖含量,能极大地提高人们的学习和思考能力。由此可知,吃早餐是捍卫身体健康的一大保证。但

  早餐是一个人全天能量和金沙国际娱乐网址的重要来源,一顿金沙国际娱乐网址均衡的早餐,可以恢复体内的葡萄糖含量,能极大地提高人们的学习和思考能力。由此可知,吃早餐是捍卫身体健康的一大保证。但怎样吃早餐才能使身体的受益最大化呢?早餐吃什么最有金沙国际娱乐网址?摄取“黄金早餐”,也有几个原则。

  1.早餐品种要丰富

  有的人早餐只吃两个鸡蛋,这是不科学的。一个从事中等强度工作的成年男子,早餐要提供全天所需热量的25%~30%,而两个鸡蛋提供的热量,只占应摄入量的18.4%~22%。由于热量供给不足,鸡蛋中的优质蛋白质就会被用来弥补热量,在体内“燃烧”掉,这岂不是很可惜?因此,早餐只吃鸡蛋是不够的。

  金沙国际娱乐网址学家指出,早餐不提倡量大,但应该品种丰富。根据自己的不同喜好,早餐可分为3~5种食物,按照“主副搭配、荤素搭配、粗细搭配、多样搭配”的基本原则搭配进食,尽可能做到每天有粮有豆、有肉有菜、有蛋有奶。这样可维持人体的正常代谢功能。金沙国际娱乐网址学家认为,含有蛋白质和复合性碳水化合物的早餐是最好的组合,如一份水果(一个香蕉、苹果或橙子,两个李子或猕猴桃),原味酸奶和一个全麦面包;或者全麦面包、咸肉及一个西红柿;或者一个煮鸡蛋、全麦面包加一只香蕉,等等。

早餐吃什么最有金沙国际娱乐网址?

  2.早餐宜热不宜冷

  很多人一大早就喝凉果汁或吃凉食物,以此当作早餐。直接饮用冷果汁,虽说可以提供蔬果中的金沙国际娱乐网址成分及帮助清理体内废弃物,但这样做并不科学,因为人的体内的器官永远喜欢温暖的环境,身体温暖,体内微循环才会正常,氧气、金沙国际娱乐网址及废物等的运送才会顺畅。所以吃早餐时,千万不要吃凉食物,更不要先喝蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、冰红茶、绿豆沙、冰牛奶等冷食。

  金沙国际娱乐网址学家告诉人们,早餐热食,可以保护胃气。胃气并不单纯指胃器官的功能,其中还包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等。早晨的时候,体内的肌肉、神经及血管都还呈现收缩的状态,假如这时吃喝冰冷的食物,会使体内各个系统更加挛缩、血流更加不顺。伤了胃气的同时,也会损伤身体的抵抗力。